新手健身，不知椭圆机怎么用？我总结了3种方式，建议收藏！
提到有氧运动，第一时间想到跑步机，其实椭圆机更适合一些体重基数比较大的人群，或者膝关节不好的小伙伴去进行锻炼，说到椭圆机，有很多人还不清楚椭圆机应该怎么使用，今天要分享三个椭圆机的简单用法，对于减肥超级有效哦。
一. 常规的方法。椭圆机有强度选择，一般建议45分钟~1小时运动。当全脚掌踩在椭圆机踏板上的用力程度，比爬楼梯用力稍微大一点，所以建议把强度调节到10~15的区间就好。
二. 提高消耗法。提高消耗法，建议进行30~40分钟的运动，调节强度到10~15的区间，区别于第一种常规用法，我们要先双手握住摆动杆，脚步蹬踏的同时，手臂也要跟着去摆动，不仅可以增加卡路里消耗，提升燃脂效果。如果做了十分钟，感觉很累的话，可以扶住静态把手减少强度，然后再继续辅助动态把手完成接下来的有氧运动。
三. HIIT。HIIT分成两种是先双手握住静态把手，我们这时候就要进行高强度蹬踏，要用最快的速度去蹬踏，我们的身体可以适当前倾，但不能含胸，保持这个姿势30秒，然后再双手握住动态杆进行低强度训练，强度区间选择10~15之间，速度上要比刚才慢一半，保持1分钟，像这样进行高强度和低强度之间的循环，一高一低为一轮，我们重复5轮，一般做十分钟就休息一下。
